Az elhatározás már megvan, de nem tudod hogyan fogj hozzá? Már belevágtál, de fogy a lelkesedés? Akkor elmesélem, én hogyan csinálom. Márciusban szántam el magam hosszú szünet után, újra. És hogy ne legyen több újra, meg újra hosszabb vagy rövidebb kihagyások után, úgy döntöttem kell egy jó edzésterv, ami motivál, aminek a segítségével fokozatosan fejlődöm és nem csak úgy futok bele a nagyvilágba.
Hogyan fogj hozzá?
Tűzz ki egy reális célt. Hogy ez épp 2 kilométer? És? Kit érdekel? Csináld! Csak ez számít. :) Ha a kitűzött távod nem tudod elsőre lefutni, semmi gond. Sétálj, mert a lényeg, hogy hozzászoktasd a tested a rendszerességhez. Aztán lehet kocogni, kocogni/sétálni felváltva és hamarosan azon kapod magad, hogy nem csak futsz, de élvezed is. :)
Amikor pár éve először jött a gondolat, hogy na majd én mostantól rendszeresen futok, 2 km-t sem voltam képes végigfutni. De nem adtam fel, pár alkalom után már simán ment. Aztán egyre inkább beállt az, hogy 2-3 km-t lefutottam, és ennyi. Szerettem volna többet, de nem tudtam, hogyan kéne belevágni. Túlhajtani magam, lesérülni még sem kéne. Aztán februárban megszületett az elhatározás és kerestem egy olyan edzéstervet, ami kezdő futóknak 5 km-es távra van kalibrálva. A 8 hetes program fokozatosan szoktatja hozzá a testünket a növekvő távokhoz.
Most tartok ott, hogy 7 hónapja rendszeresen futok. Az egészben talán a legnehezebb, hogy minden második nap igenis le kell menni futni. És igen, a motiváció olykor-olykor hiányzik. Meg a mindennapokba időileg sem egyszerű beilleszteni. De ha minden kifogáson túllendülünk, utána még jobb érzés hazaérkezni a tudattal, hogy ezt is megcsináltuk. Mert futni igenis jó, még akkor is ha közben nem minden pillanatban érezzük így. :)
És akkor egy kicsit az edzéstervről.
Tehát 8 hét a program és természetesen a fokozatosságra épít. Tulajdonképpen háromféle edzésforma váltakozik: egy rövidebb táv, egy interval futás és egy hosszabb, kitartást igénylő futás. Minden edzést 5 perc lassú kocogással kell bemelegíteni, és az adott edzés csak ezután indul. 2,4 km-es távval indít. Ezt nem feltétlenül kell rögtön futva megtenni, ha úgy érzi az ember sétálhat is. A lényeg, ahogy már említettem, hogy szoktasd a tested a terheléshez és a rendszerességhez. Ezt segítik elő az interval edzések is. Nekem ezek a személyes kedvenceim, itt nem unatkozom. :) 1 perc gyors futás, aztán 1,5 perc lassú/séta. Ezt a program elején 8x kell ismételni, majd természetesen a hetek előrehaladtával növekszik az ismétlésszám. És aztán minden 4. alkalom a teljes meghalás. Itt nem a táv, hanem az idő a lényeg, kezdetben 45 perc, majd 50 perc a teljesítendő cél. Itt a legnagyobb kihívást számomra a monotonitás jelenti.
Számos alkalmazás létezik, én a RunKeepert használom, de nézzetek szét és válasszátok ki a legszimpatikusabbat.
Hogy én miért szeretek futni?
Igazából nem is magát a futást szeretem, hanem az érzést amit ad. Egyszerűen felemelő az egyre növekvő távokat megtenni, felkiáltani egy-egy új rekord megtétele után. Amikor ráeszmélsz, hogy ezt is megcsináltad. Én magamon azt vettem észre, hogy extrém módon növeli a kitartásomat, az akaraterőmet, és ezt a mindennapokban szuperül hasznosítom is. Mert ha eljön egy holtpont, akkor elég csak arra gondolnom, hogy de tegnap lefutottam x távot vagy épp megint faragtam pár másodpercet az időátlagomból, szóval ha azt megugrottam, akkor az előttem álló feladatot is megfogom. És persze számos pozitív hatása van még az életünkre, hiszen javítja az állóképességet és a közérzetet, erősíti az immunrendszert, és egyáltalán nem elhanyagolandó kellemes „mellékhatása”, hogy segíti a fogyást és tökéletesen formálja az alakot. :D
Mi kell a kezdéshez?
Az elhatározáson kívül egy jó futócipő, és nekünk nőknek egy erős tartást biztosító melltartó. Aztán persze ha rákapunk, akkor úgyis elkezdünk a technikai ruházatba is invesztálni, de kezdésnek a cipő és a sportmelltartó a legfontosabb.
Ne csald el!
Nem csak a futásra, hanem minden minden mozgásformára igaz, hogy bármennyire is sietünk, mindig szánjunk időt a bemelegítésre és a nyújtásra is, mert ezek hiányában igen komoly sérüléseket szerezhetünk.